Quels sont les avantages de l’exercice physique?

L’exercice procure plusieurs avantages physiques et psychologiques, notamment:

  • Amélioration de la force, de l’endurance et du bien-être général
  • Aide au maintien d’un poids santé
  • Réduction du stress et de l’anxiété
  • Hausse des niveaux d’énergie
  • Renforcement du système immunitaire
  • Amélioration du sommeil
  • Rétablissement plus rapide après une chirurgie ou d’autres traitements

L’exercice peut également atténuer votre risque de

  • récidive du cancer du sein
  • maladie cardiaque
  • hypertension
  • ostéoporose
  • lymphœdème

Est-il sécuritaire de faire de l’exercice pendant les traitements?

L’exercice pendant et après les traitements pour le cancer du sein est habituellement sécuritaire. Par le passé, on recommandait le repos pendant le rétablissement après un cancer du sein. Mais aujourd’hui, on encourage les gens à être aussi actifs physiquement que ne le permettent leur condition et leurs capacités.

Il importe de parler à votre médecin avant d’entreprendre tout programme d’exercice. Votre médecin pourra vous aider à déterminer le type de programme qui vous convient ou vous référer en physiothérapie au besoin.

Est-il sécuritaire de faire de l’exercice après une chirurgie?

La flexibilité et la force de votre bras peuvent être affectés par une chirurgie de cancer du sein, particulièrement si on vous a enlevé des ganglions. Il existe des étirements particuliers qui peuvent vous aider à retrouver une gamme confortable de mouvements. Certaines activités comme la natation, le raclage et le jardinage sont à éviter immédiatement après une chirurgie.

Je suis trop fatiguée après mes traitements pour faire de l’exercice. Que devrais-je faire?

Les traitements du cancer du sein peuvent être épuisants. En fait, l’exercice physique peut vous aider à retrouver votre énergie, si vous le pratiquez de façon mesurée. Si vous éprouvez de la difficulté à vous y mettre, essayez de faire vos exercices au moment où vous vous sentez le moins fatiguée.

Quels types d’exercices devrais-je faire?

L’exercice physique ne doit pas être trop difficile ou facile. Tout type d’exercice qui requiert une quantité modérée d’énergie et d’effort contribuera à votre santé. Votre respiration devrait s’accélérer, mais pas au point de perdre haleine (vous devriez pouvoir poursuivre une conversation).

Voici certaines activités que vous pouvez pratiquer:

  • Marche rapide
  • Cyclisme
  • Danse
  • Monter des escaliers
  • Pilates
  • Yoga
  • Jouer avec vos enfants et petits-enfants

À quelle fréquence devrais-je faire de l’exercice?

Essayez de viser 30 minutes d’exercices physiques de niveau modéré la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez diviser votre demi-heure en plus courtes périodes réparties dans la journée si cela vous convient mieux. Par exemple, vous pouvez marcher 10 minutes le matin, 10 minutes le midi et 10 minutes le soir.

Que se passe-t-il si je n’ai jamais fait d’exercice?

Il n’est jamais trop tard pour commencer. Si vous n’avez jamais pratiqué d’exercices régulièrement, commencez doucement et visez un niveau où vous vous sentirez encore à l’aise.

Faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre peut être source de motivation. Vous pouvez demander à une connaissance ou à un membre de votre famille de se joindre à vous. Ou encore, vous pouvez vous inscrire à un cours; les hôpitaux et les centres oncologiques offrent parfois des cours spécialement destinés aux personnes ayant un cancer.

Rappelez-vous qu’il est important de consulter votre médecin avant d’entreprendre tout programme d’exercices.